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骚彤彤第五季 瑜伽生活习惯饮食指南:生理期减肥了解一下。内有福利! 百家乐投资财务明细表

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发表于 2018-5-27 01:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
写给伽人的一封信
我是树瑜伽创始人大吉老师,教你减肥,陪你坚持,大吉大利,不瘦不归!
您也可以叫我元元,今后瑜伽方面永远在线提供帮助,生活方面就是朋友。我是云南弥勒人,度假请找我包吃住导游。
感谢您参加树瑜伽2018年527-615第一期极速瘦身集训营。
(不节食,不暴饮暴食,不油腻,不辛辣刺激寒凉,不甜腻。人的饱腹感往往会延迟, 当你觉得吃饱的时候往往已经过量,所以吃东西慢,一定要慢,尽量吃到7 8分饱,过一会,饱腹感就来了)
管不住嘴?多吃多多多练!
今后的20天,除了教大家如何健康运动减肥饮食作息管理,更重要的是我将以身作则陪大家一起坚持并培养一个良好的瑜伽生活习惯。
如果成功解锁,瘦只是赠品,大家的身材、体能、精神状态、肠胃、内脏、子宫、内分泌、代谢、气血、皮肤等都会得到很大改善,瑜伽体式水平也可从零基础进阶到初级甚至中高级。
瑜伽生活饮食作息习惯
7:00空腹小口喝温开水,闭上眼睛感受来自胃里的温暖。排毒暖胃!具体百度晨起喝热水的十大好处。
8:00最佳早餐时间。营养为主,七分饱。五谷杂粮粥,麦片,适量白肉(热量:猪肉>羊肉>牛>鸭肉>鱼肉>鸡肉),豆制品,蛋,奶,全麦面包,温性水果。可任意搭配。不吃早餐很多危害,会胖,毁所有。忌油腻、辛辣、寒凉!
12:00最佳午餐时间。吃饱。适量白肉(热量:猪肉>羊肉>牛>鸭肉>鱼肉>鸡肉),豆制品,蛋,蔬菜,汤品,主食推荐(红薯、土豆、糙米、燕麦、低糖低热量的面)可任意搭配。忌油腻、辛辣、寒凉!
下午少吃或不吃零食甜食,建议多喝温水增加饱腹感,或吃温性水果!
18:00最佳晚餐时间。吃6分饱。多吃蔬菜及温性水果,可参考午餐搭配。减少主食。忌油腻、辛辣、寒凉!20:00以前结束一切进食,让肠胃休息,才可以更好的排出垃圾毒素,之后如有饥饿感建议小口喝少量温水或吃少量温性水果增加饱腹感。
19:00-20:00最佳运动时间。你选择了瑜伽,是多么伟大和智慧,一小时的时间,留给自己,唤醒身体,燃烧脂肪,净化心灵,只为自己而活!
23:00之前泡脚。作为女生,请坚持每晚泡脚!因为你是女生!可自行百度泡脚十大好处。
23:00务必开始入睡,内脏开始休息,身体开始修复,睡美人是躺着都能瘦的。别熬夜了,有人挣钱工作叫熬夜,你那叫慢性自杀。什么都别想了,就是睡。睡不着请找我,我会催眠,十分钟入睡了解一下。
这些可以改变一生的生活习惯,看着简单,是不是觉得非常难?而且从来没有实现过?
我们一起,再努力20天吧。你不是一个人在战斗。
而且如果你觉得我的身材是你想要的样子,也只是因为我自己,坚持了很久很久很久。
当你将注意力转向有价值的习惯塑造,自律就会形成,然后习惯最终会将我们塑造成我们想成为的那个人。
只要你想,我陪着你,其实不难。
自律,是女人最高级的品质。
自律,是女人富养最佳方式。
自律到极致的人,总是拥有妖精的身材开挂的人生。
所有的优雅美貌,闻起来都是自律的味道。
愿你,越自律,越自由,健康,年轻,自信,开心,包容,感恩,平和,知足,身材火辣,肤白貌美。
这些,是瑜伽的恩赐,是送给自己最珍贵的礼物。
namaste。
生理期减肥
经期推荐练瑜伽,减脂,放松身心,减压,平静情绪,缓解经期不适如痛经、宫寒、腰酸背痛乳房胀痛等。一切剧烈运动,腹部运动,骨盆高于心脏的动作,都不能做。(容易将子宫内膜异位,经血不能流畅排出,引起较多妇科疾病)
瘦身福利期月经期(Day 1-7)
雌激素和孕激素的分泌下降,子宫内膜破裂、坏死和脱落,极易疲倦,容易伤风感冒。要舒缓身心注意保暖和休息,多吃温热食物,多喝热水,少碰生冷辛辣。因饥饿感降低,而且姨妈帮人体消耗大量热量,不能多吃,不用多练,就能轻松减脂,推荐生理期瑜伽,舒缓身心、缓解不适。
瘦身超速期(Day 8-14)
月经结束,雌激素分泌上升修复子宫内膜,这期间精力和体能都很充沛,代谢旺盛,耐受力强,身心满血复活,可以开始高强运动,产生更多的肌肉,从而燃烧更多的热量脂肪。燃!!虐!!!你的汗水都是射向肥胖的子弹!
瘦身平快期(Da 14-21)
排卵期代谢率攀升,食欲很好多吃易胖,更应该好好控制饮食与加强运动量。如果三餐外容易感到饥饿或是嘴馋,可吃温性水果,如葡萄、苹果。燃!!虐!!!你的汗水都是射向肥胖的子弹!
瘦身缓慢期(Day 21-28)
雌激素水平下降,子宫内膜开始变薄最终脱落形成下次月经,脾气大,容易疲劳,抗压能力变差,身体本能的生热,喝水都会胖阶段,贪吃最易爆胖,饮食应清淡,切记保证睡眠,8小时为佳。但高孕酮水平反而利于脂肪的燃烧,更应继续保持运动,瑜伽帮助情绪稳定,放松身心。
第一期树瑜伽瘦身集训营福利:
1、所有伽人赠送树瑜伽课程5节,集训结束一个月内任意团课选上,可多人使用。
2、每日参加作息打卡,并坚持练习20天的伽人,以下礼物任选赠送:多功能倒立瘦腿神器瑜伽轮、精选瑜伽垫、实用瑜伽砖。
3、健康瘦身最多伽人按综合评分选3位,各赠送私人定制课程一节(只为你设计,想瘦哪里瘦哪里)
4、健康瘦身最多+综合评分最高=精选瑜伽服1件赠送+私人订制课程2节
感谢您的阅读
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