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穿到清朝的清闲生活 瑜伽跟痔疮还有这关系? 浮现你的脸音译歌词

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发表于 2018-5-27 02:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
大部分人练瑜伽都只为了减肥塑形,其实瑜伽还有一个被遗忘的功能,那就是预防和缓解痔疮。是不是很神奇呢?
如果你正在练习或者打算练习瑜伽,不妨来试试这几个简单的动作吧。每天10分钟,运动的同时和痔疮说拜拜!
你知道吗
位于直肠末端的肛门,受引力的影响,直肠肛门静脉血液回流受阻,直肠上静脉及分支缺少静脉瓣,血液容易淤积,所以久坐、久站等可能会导致痔疮。而瑜伽有一些动作,可以促进局部的血液循环和肠胃蠕动,预防和缓解痔疮。
腰部扭转式
难度:★★★
双腿直立,两脚分开略小于肩宽。
吸气时,两臂高举过头,双手交叉,转动手腕掌心向上。
呼气时,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。
吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。


这个体式既可以紧致手臂,也可以让腰腹更加苗条,同时促进了肠胃蠕动,帮助排便。
踩脚踏车式
难度:★★
平躺在地上,双腿伸直,双手放在体侧,掌心朝下。
腰背下压,膝盖弯曲至胸前。绷脚面,双腿缓慢蹬小圈,就像在空中骑自行车。
逐渐加大圈子,保持肩颈放松,腰背贴地面,均匀呼吸。重复20-40次后,将膝盖收回胸前。
反向继续蹬踩,重复20-40次。
将双脚放回地面,伸直双腿,放松。
这个体式可以有效锻炼腹部肌肉、斜方肌以及腿部肌肉,缓解因为静脉曲张带来的胀痛,缓解消化不良、胀气和便秘。
卧瀑布式
难度:★★
身体一侧对着墙壁,弯膝坐着,脚底贴地。右脚离墙十几厘米。双手放在臀后的地上。
身体后倾,以手肘支撑,臀部向右转,上身平躺,双腿贴墙往上伸直。臀部贴着地面,摆正脊柱。脚跟抵着墙壁,臀部与墙壁相隔数寸。
两臂放在体侧,掌心向上。闭上眼,放松,缓慢均匀地呼吸,时间不限。随着每次呼气,进一步放松。
膝盖收到胸前,转身侧躺,然后手支撑着身体坐起来。
这个动作对久坐、久站的人非常好,可以改善身体血液循环,缓解静脉曲张和疲惫感。
下半身摇摆式
难度:★★
仰卧,膝盖弯曲,脚掌放在地面上,两膝两脚并拢。两臂在体侧,掌心向下。
十指相交,双手放在头下。后腰下压,膝盖带到胸前。保持收腹和两膝并拢。
先吸气,呼气时,两腿慢慢地朝右倒,身体以腰为轴心向右扭转。同时左肘着地,也可稍微抬起。吸气两腿回正中,呼气时双腿向左倒。左右摇摆两腿,每边做6-12次。
身体回正,双腿伸直,两臂放在体侧,放松。
这个体式有效缓解久坐引起的不是,伸展腰胯的肌肉、胸肌,促进消化吸收,减轻胀气和便秘。
提肛契合法
难度:★
吸气时,肛门用力内吸上提紧缩3-5秒,再呼气放松3-5秒。
就是这么简单,随时随地,可以使用不同的姿势进行。每天坚持做10组即可。
可以改善局部血液循环及肛门括约肌功能,尤其呼气时收缩肛门,利用腹内的压力,有利于肛门静脉血液的回流,可以做到预防痔疮。
注意:对瑜伽新手、身体较虚弱、身体不适、有高血压、心脏病等血液循环问题者、背部问题、颈部问题、生理期的人请不要进行以上瑜伽体式的练习。
你以为你练瑜伽的时候是这样的?

其实是这样



广州东大肛肠医院医保报销高达93%,节假日不放假,专家照常坐诊,坚持“专业、诚信、尊重、感恩”的管理理念,实现价格透明化,程序公开化,坚持把方便让给患者,把实惠送给患者,把温馨留给患者。被称为“羊城老百姓自己的肛肠医院”。
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