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俺去也下载 瑜伽5个美腹小动作,抚平小肚腩,练出性感腰窝 神幻之恋13b

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发表于 2018-5-27 01:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
在新人刚开始接触瑜伽的时候,因为你的身体与思想无法做到协调统一,一套动作下来,会显得非常疲劳。这时就要学会选择性的练习,体位动作可以隔一天练一次,给身体一个缓冲的时间。在学习了一段时间以后,你会发现睡眠变好了、心情也变好了、心胸更开阔了、可以更平和的对待生活中的种种问题。这时练习瑜伽就形成了一种惯性,你的身体会主动要求你进行练习。


练习瑜伽不是在打比赛,不要让它成为一种强迫性的束缚和苛刻的纪律,没有人可以要求你该怎么样,而是努力去享受瑜伽,关注自己每天练习的感受,并根据这些来调整瑜伽的练习进程,思考如何能保持每个体式做到正位、精准!在这个过程中得到的成就感和体验更好的人生。


关于瑜伽心得体会就先见到这里,接下来分享几个瑜伽美腹动作,想要摆脱小肚腩的MM们不要错过呦!瑜伽5个美腹小动作,抚平小肚腩,练出性感腰窝!第一个动作、瑜伽折叠椅式,首先以站姿进入,双脚打开与肩同宽,上身挺直以腰部为中心,向前弯曲。双臂伸直穿过双腿内侧,重心慢慢向双臂转移,臀部向上抬起,身体向前倾,注意保持平衡。双手按在臀部下方地面上,用力撑起身体。注意上身始终保持笔直,感受腿部、背部的拉伸。保持10-30秒,恢复站姿放松休息,重复3次。


动作二、瑜伽单腿前屈式变式,首先从站立前屈开始,左腿从后往上抬起至与地面垂直,弯膝,小腿向下,右手向上抓住左脚掌,大臂内侧紧贴右大腿后侧,保持左腿的站直,左手往左侧最远距离伸直,五指撑地,头顶与地面垂直,眼睛看向左前方,感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压,呼吸保持顺畅。坚持5~8次呼吸后,左腿落回地面,换右腿上抬再练习一次。


动作三、瑜伽体式战士II式:首先站姿开始,双腿尽量大的分开,左脚脚指尖向左,右脚指尖正对前方。吸气,双手侧平举,肩膀放松。呼气,弯左膝,让小腿和躯干都与地面垂直。头部转向左侧注视手指。下压,左腿伸直,均匀缓慢地呼吸。保持5~30秒。慢慢把头回正,吸气,伸直左腿,呼气,双脚收回。可以放下手臂,休息,然后换边重复相同的动作。


动作四、瑜伽脸颊敬畏式变化式:俯卧,手掌撑在胸部两侧,屈膝,髋关节内扣离地,胸部稍离地。双腿向空中踢起,带领身体向上伸展,用下巴,双肩,双肘和手掌保持身体平稳,屈膝,放低双腿,直到脚趾落在眼睛能够看到的最远处的地面上,并尽量向远处伸直双腿,双手臂逐渐向下伸直。使双腿弯曲,脚掌踩在头顶前方,双手指尖向前,手掌撑在胸部两侧,将两手向两侧地板伸展,双臂贴地,掌心向下。


动作五、瑜伽蝎子式变体:首先要保持直立,接着两臂前上举,然后上体前屈,手肘弯曲,小手臂向前撑地,手指相握,稍含胸,接着一脚蹬地,还有另外一只腿向后摆。当摆动腿垂直于上方时,蹬地的那只腿向摆动腿靠近,成一字,最后双腿分开,一只腿向后,膝盖弯曲,小腿向下,另外一只腿向前,膝盖弯曲,小腿向上。


瑜伽中腹部锻炼的体式很多,以上5个动作是我认为比较不错的,在这里分享给大家,希望对你能有所帮助。
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