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国王击退掘金 增肥怎么办 快乐大本营20080614

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发表于 2038-1-19 11:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

肥胖的胖人想减肥,但是总有些人,却正在思考,我为什么就是吃不胖,我的原因到底因为什么呢?又有什么办法让我,拥有一个健康的标准的身材。

瘦的问题比胖还要复杂,其实胖人瘦下来比较容易,但是身材瘦想胖相对较难。在解决这个问题之前,咱们先分析为什么会瘦的原因。瘦的人除了患病的人之外,大致可以把想长胖的健康人分为四个类型:高代谢型,纤弱型,吸收不良型和劳碌型这几种情况

1、高代谢型
高代谢型也可以叫做年轻型,一般常见于年轻的男性。他们身体健康,精力旺盛,体能充沛,不爱生病,身体温暖,只是看起来脂肪偏少,腰围很小。
这种人不能叫做瘦,因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态,高水平的雄激素使他们基础代谢水平高,肌肉紧实,爱吃而不容易胖。所以,他们完全不必增肥。
有些人是因为遗传体型,骨架略小,肌肉不够发达对于这种情况,跑步帮助不大,不如去健身房做阻抗训练,适当增加肌肉,胸肌饱满了,自然就显得体型更健壮。这种情况不需要增肥

2、纤弱型
纤弱型就是从小纤瘦,骨骼细小,肌肉不发达的类型。他们也没有什么病,饮食状况正常,只是抵抗力略低,体力略差一些。这种人通常体力活动少,生活以静态为主。一旦不再年轻,很容易在腰腹部增加脂肪,演变成苹果型肥胖

在饮食方面,建议在保证足量蛋白质供应的前提下适当增加主食,也就是淀粉类的食物比如正常吃午餐的话,再增加一袋杂粮粥,两餐间加点坚果类零食,调理肠道很重要,晚上再可以加些肉粥、蔬菜汤面、菌汤等容易消化的食物。
3、吸收不良型
吸收不良型的人,一般表现为脸色发黄缺乏光泽,身体偏向干瘦,主要问题是消化吸收能力差。有的人长期食欲不振,有的人吃了在胃里堵着下不去,有的人吃什么都肚子胀,有的人是胃下垂不敢多吃,等等。这类瘦人绝对不能贸然地增加高脂肪食物,因为这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖,就大量吃肥肉,结果造成呕吐、腹泻,反而更瘦。还有人听说甜食让人胖,每天吃高脂肪高热量的蛋糕,结果三餐更没胃口,营养质量反而下降。

建议吸收不良型的人先去看消化科的医生,尽快改善消化吸收功能。平日吃容易消化不油腻的食物,规律进餐,进食时细嚼慢咽,专心致志,保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好,两餐之间加点面包,粥或者喝新鲜酸奶、馒头、发糕等发酵面食,宜做一些温和轻松的运动五行健康操,低强度的运动可以放松心情,并改善消化吸收。
4、劳碌型
劳碌型的人往往已经人到中年,他们工作上操心的事情多,睡眠质量不好。这些人简单多吃没有用,因为他们食欲不太好。最要紧的是有一段时间的安静休养,放松身心。

劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动,能改善血液循环,减少大脑的疲劳,提高睡眠质量。最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。一定要在休息充足。

无论哪一种类型,都要明确一个问题:增加体重,一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标。如果增加肥肉而不能改善健康状况,这种增重是毫无意义的,可能要来减肥训练营了

最后,还要提请那些短期内体重明显降低的人去做个身体检查。有些人的消瘦是因为甲状腺功能亢进,也有的人是因为某些疾病,甚至是癌症。

国家二级公共营养师
中国营养学会会员
中国农业大学食品专业
IFBB运动营养师
国家高级健康管理师
大众卫生部撰稿人
有更多营养小知识传递给您
图片来源于网络:侵权则删
感谢您的阅读
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