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街头篮球葡萄登陆器 瑜伽“四柱支撑”这 2 个关键点一定要做到 学苑追艳录 翟鸿枭

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发表于 2038-1-19 11:14 | 显示全部楼层 |阅读模式


瑜伽路上
瑜伽路上 就差一个你
四柱支撑
Chaturanga Dandasana


柱支撑是瑜伽课上很常见的瑜伽体式,特别是在阿斯汤加瑜伽和流瑜伽中。
对于初学者来说,四柱支撑做起来比较困难,有的同学甚至会憋气,手臂发抖。
其实,只要对四柱支撑有正确的理解,四柱支撑并没有想象中那么难,其中,以下两点很重要。
(一)
上背部要饱满、肩胛骨要展开




为了有针对性地解释肩膀正确的状态,我们先让膝盖着地,来到四脚板凳式
在这里,要找到上背部的饱满,肩胛骨中间要饱满,不要凹下去




我们来看看背部的状态,肩胛骨外展,而不是肩胛骨中间凹陷

肩胛骨的内收与外展

(二)
肩膀要向前送






在弯曲手肘之前,要让肩膀向前送,这样,弯曲手肘之后,手肘才会对齐手腕
不然,手肘就会来到手腕后方,导致手腕前侧挤压

核心稳定,肩膀向前送再弯曲手肘







当在斜板式时也是一样,先让肩膀向前送,超过手腕
然后再弯曲手肘,让肩膀来到砖块上(防止肩膀过低)

从斜板式进入四柱支撑

刚开始练习,建议弯曲膝盖着地来做,可以避免腹部核心不够导致腰椎受到挤压。
瑜伽路上
就差一个你



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