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解密上甘岭 瑜伽“四柱支撑”这 2 个关键点一定要做到 恋之狂 羴井林

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发表于 2038-1-19 11:14 | 显示全部楼层 |阅读模式


瑜伽路上
瑜伽路上 就差一个你
四柱支持
Chaturanga Dandasana


柱支持是瑜伽课上很常见的瑜伽体式,出格是在阿斯汤加瑜伽和流瑜伽中。
对于初学者来说,四柱支持做起来比力困难,有的同学甚至会憋气,手臂发抖。
实在,只要对四柱支持有正确的了解,四柱支持并没有设想中那末难,其中,以下两点很重要。
(一)
上背部要饱满、肩胛骨要展开




为了有针对性地诠释肩膀正确的状态,我们先让膝盖着地,来到四脚板凳式
在这里,要找到上背部的饱满,肩胛骨中心要饱满,不要凹下去




我们来看看背部的状态,肩胛骨外展,而不是肩胛骨中心凸起

肩胛骨的内收与外展

(二)
肩膀要向前送






在曲折手肘之前,要让肩膀向前送,这样,曲折手肘以后,手肘才会对齐手段
否则,手肘就会来得手段前方,致使手段前侧挤压

焦点稳定,肩膀向前送再曲折手肘







当在斜板式时也是一样,先让肩膀向前送,跨越手段
然后再曲折手肘,让肩膀来到砖块上(避免肩膀太低)

从斜板式进入四柱支持

刚起头练习,倡议曲折膝盖着地来做,可以避免腹部焦点不够致使腰椎遭到挤压。
瑜伽路上
就差一个你



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