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悍匪之妻 杀手王妃很妖娆 瘦身期间怎么吃很重要,5道瘦身沙拉,一次学会 金枝玉叶 小说

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发表于 2018-9-4 23:43 | 显示全部楼层 |阅读模式


虽说减肥不容易,是件特别辛苦的事情,但只要方法运用得当,效果还是会很明显的。给大家推荐5道瘦身沙拉,制作简单,饱腹感强,很适合减肥期间食用哦~
第一道:烤南瓜沙拉
南瓜是非常好的减肥食材,热量不高,膳食纤维丰富,可以代替主食,吃完后饱腹感强,还能有助于消化,促使大便顺畅,达到减肥的目的。


具体制作方法
第一步:准备食材。南瓜半个、苦菊一棵、生菜适量、黄瓜适量、小西红柿适量。
第二步:把除南瓜以外的所有蔬菜清洗干净,然后切块备用。
第三步:南瓜清洗干净,去瓤,切成大块,如图。然后放到铺有锡纸的烤盘中,如图。
第四步:放入预热好的烤箱,上下火200度烤10分钟。


第五步:烤好后取出,抹上少许橄榄油,再撒上一些黑胡椒碎,如图。
第六步:再次放入烤箱中,上下火200度烤5分钟,直至南瓜软糯为止。
第七步:南瓜烤好后搭配上新鲜蔬菜,吃的时候再淋上少许酱汁就可以了。
多说几句:
1、蔬菜可以随自己口味来选择,或者不放也是可以的。
第二道:橄榄油鸡蛋沙拉
橄榄油鸡蛋蔬菜沙拉,一道非常简单的健康减肥餐。有兴趣的亲们可以在家试试看。
鸡蛋,含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似。而煮鸡蛋,不仅健康,饱腹感更强,每天吃1个,还有减肥功效哦。
西兰花营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成份位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。而热量较低,对于希望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,又不会使人发胖。


具体制作方法
第一步:准备食材。鸡蛋3个、西兰花1个、圣女果适量。
第二步:将鸡蛋放入锅中煮熟备用。
第三步:把西兰花掰成小块,然后放到淡盐水中浸泡半个小时。(这一步可以更好的去除残留的农药。)
第四步:锅中倒入适量的水烧开。把西兰花放入锅中焯1分钟,然后捞出放入凉水中备用。
第五步:把圣女果清洗干净,然后切成两半,放到盘中,如图。


第六步:把西兰花放入盘中。
第七步:把鸡蛋切成块放入盘中。
第八步:淋入少许橄榄油,再撒上少许黑胡椒拌匀。吃的时候,再放一些沙拉酱即可。(沙拉酱热量较高,所以在放的时候要多注意,也可以用油醋汁来代替。)
第三道:爽口西葫芦沙拉
西葫芦含有较多维生素C、葡萄糖等营养物质,具有除烦止渴、润肺止咳、清热利尿、消肿散结的功效。另外,西葫芦热量很低,减肥期间也可以食用。


具体制作方法
第一步:准备食材。西葫芦1个、青金桔3个、圣女果3个。(青金桔和圣女果都是用来点缀的,没有可以不用。)
第二步:把西葫芦清洗干净、去掉头尾。然后用工具擦成丝,如图。


第三步:把西葫芦丝装盘,然后放少许青金桔片和圣女果片点缀,如图。吃的时候,淋上沙拉酱即可。(沙拉酱热量较高,所以在放的时候要多注意,也可以用油醋汁来代替。)
第四道:鸡肉瘦身沙拉
鸡胸肉脂肪含量低,饱腹感却超强。瘦身期间吃这个再合适不过。


具体制作方法
第一步:准备食材。鸡胸肉一块、苦菊一棵、生菜适量、黄彩椒适量、小西红柿适量、柠檬一个、千岛酱适量。
第二步:将鸡胸肉清洗干净后,擦干水分。然后用盐、黑胡椒粉腌制半个小时左右。
第三步:将清洗干净的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用。
第四步:将所有青菜放在一个大盆中,然后倒入适量清水浸泡。


第五步:将平底锅烧热,倒入橄榄油,然后将鸡胸放入锅内开始煎制。
第六步:一面煎制金色后,翻面煎制另一面,煎好后取出晾凉备用。
第七步:将青菜捞出,控干水分后放入一个大碗内。挤入少许柠檬汁拌匀。
第八步:将煎好的鸡肉切块,然后放在青菜上,装饰一些小红柿。食用的时候淋上千岛酱即可。
小提示:
1、所有蔬菜可以按自己喜好进行搭配。
2、将蔬菜事先泡在水中,吃的时候捞出,可以让蔬菜的口感更加清脆。
3、千岛酱也可以换成其它口味的酱汁,比如油醋汁。
第五道:三文鱼沙拉
在鱼类中,三文鱼的脂肪含量非常低,且含有各种脂肪酸,起着降血脂和胆固醇的作用,因此而被认为是肉食中的减肥食品。


具体制作方法
第一步:准备食材。三文鱼适量、生菜适量、苦菊适量、黄瓜1根、圣女果几个。
第二步:把三文鱼切成片,然后撒少盐和黑胡椒粒腌制10分钟。
第三步:把蔬菜清洗干净,分别切开,然后放到大碗中,挤少许柠檬汁拌匀。


?第四步:平底锅烧热,然后少许橄榄油,然后将三文鱼放入锅中,小火开始煎制。
第五步:煎至三文鱼成熟时取出。
第六步:将煎好的三文鱼切成小块放到蔬菜中,吃的时候淋上自己喜欢的沙拉酱即可。(沙拉酱热量较高,所以在放的时候要多注意,也可以用油醋汁来代替。)
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发表于 2018-9-5 00:48 | 显示全部楼层
不错[赞][赞]只要三餐合理搭配,就真的可以。我也是,,爱青老师给我安排的三餐食谱每天都不一样,都能瘦了这么多,相信你也可以,
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发表于 2018-9-5 00:50 | 显示全部楼层
西葫芦能生吃吗?
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发表于 2018-9-5 00:55 | 显示全部楼层
没说量是多少啊,吃多了还是不行啊。
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发表于 2018-9-5 01:00 | 显示全部楼层
胖和瘦感觉就是不一样啊!没想过 自己没想过 一个月可以降15斤。真的 开心死了[呲牙][呲牙]
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发表于 2018-9-5 01:03 | 显示全部楼层
这是早餐还是晚餐
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发表于 2018-9-5 01:04 | 显示全部楼层
学会了点赞
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发表于 2018-9-5 01:06 | 显示全部楼层
不错[赞][赞]只要三餐合理搭配,就真的可以。我也是,,爱青老师给我安排的三餐食谱每天都不一样,都能瘦了这么多,相信你也可以,
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发表于 2018-9-5 01:07 | 显示全部楼层
葫芦瓜生吃????
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