请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

马悦凌健康养生网-马悦凌粉丝乐园-马悦凌博客专注-爱久养身园专注各种中医养生知识

搜索
热门搜索: 健康 瑜伽 养生
 找回密码
 立即注册
热图推荐
  • 悦享最“加”健康生活 - 对话加拿大驻沪总
  • 从XL增肥到XXXL,再减回XL是怎样的体验
  • 育儿贴士:知道宝宝一天睡多久,几个月能看
  • 心理| 4杯饮料选一杯!测你的真实性格是什
  • 一等人在保健,二等人玩锻炼,三等人进医院
  • 原来这样做小米粥,可以降低血糖生成指数!
  • 福建师范大学增肥攻略。
  • 有害健康的五种水
  • 女人健身,就是不会老
  • 健身不坚持,都没卵用!
查看: 1231|回复: 60

七龙珠之乐平新传 瘦身期间怎么吃很重要,5道瘦身沙拉,一次学会 少女之心续集

[复制链接]

25

主题

123

帖子

183

积分

注册会员

Rank: 2

积分
183
发表于 2018-9-4 23:43 | 显示全部楼层 |阅读模式


虽说减肥不轻易,是件出格辛劳的工作,但只要方式应用适当,结果还是会很明显的。给大师保举5道瘦身沙拉,建造简单,饱腹感强,很合适减肥时代食用哦~
第一道:烤南瓜沙拉
南瓜是很是好的减肥食材,热量不高,炊事纤维丰富,可以取代主食,吃完后饱腹感强,还能有助于消化,促使大便顺畅,到达减肥的目标。


具体建造方式
第一步:预备食材。南瓜半个、苦菊一棵、生菜适当、黄瓜适当、小西红柿适当。
第二步:把除南瓜之外的一切蔬菜清洗清洁,然后切块备用。
第三步:南瓜清洗清洁,去瓤,切成大块,如图。然后放到铺有锡纸的烤盘中,如图。
第四步:放入预热好的烤箱,高低火200度烤10分钟。


第五步:烤好后取出,抹上少许橄榄油,再撒上一些黑胡椒碎,如图。
第六步:再次放入烤箱中,高低火200度烤5分钟,直至南瓜软糯为止。
第七步:南瓜烤好后搭配上新颖蔬菜,吃的时辰再淋上少许酱汁便可以了。
多说几句:
1、蔬菜可以随自己口胃来挑选,大概不放也是可以的。
第二道:橄榄油鸡蛋沙拉
橄榄油鸡蛋蔬菜沙拉,一道很是简单的健康减肥餐。有爱好的亲们可以在家试试看。
鸡蛋,含有人体必须的8种氨基酸,并与人体卵白的组成极为近似。而煮鸡蛋,不但健康,饱腹感更强,天天吃1个,还有减肥功效哦。
西兰花营养丰富,含卵白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成份位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。而热量较低,对于希望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,又不会使人发胖。


具体建造方式
第一步:预备食材。鸡蛋3个、西兰花1个、圣女果适当。
第二步:将鸡蛋放入锅中煮熟备用。
第三步:把西兰花掰成小块,然后放到淡盐水中浸泡半个小时。(这一步可以更好的去除残留的农药。)
第四步:锅中倒入适当的水烧开。把西兰花放入锅中焯1分钟,然后捞出放入凉水中备用。
第五步:把圣女果清洗清洁,然后切成两半,放到盘中,如图。


第六步:把西兰花放入盘中。
第七步:把鸡蛋切成块放入盘中。
第八步:淋入少许橄榄油,再撒上少许黑胡椒拌匀。吃的时辰,再放一些沙拉酱即可。(沙拉酱热量较高,所以在放的时辰要多留意,也可以用油醋汁来取代。)
第三道:爽口西葫芦沙拉
西葫芦含有较多维生素C、葡萄糖等营养物资,具有除烦止渴、润肺止咳、清热利尿、消肿散结的功效。别的,西葫芦热量很低,减肥时代也可以食用。


具体建造方式
第一步:预备食材。西葫芦1个、青金桔3个、圣女果3个。(青金桔和圣女果都是用来点缀的,没有可以不用。)
第二步:把西葫芦清洗清洁、去掉头尾。然后用工具擦成丝,如图。


第三步:把西葫芦丝装盘,然后放少许青金桔片和圣女果片点缀,如图。吃的时辰,淋上沙拉酱即可。(沙拉酱热量较高,所以在放的时辰要多留意,也可以用油醋汁来取代。)
第四道:鸡肉瘦身沙拉
鸡胸肉脂肪含量低,饱腹感却超强。瘦身时代吃这个再合适不外。


具体建造方式
第一步:预备食材。鸡胸肉一块、苦菊一棵、生菜适当、黄彩椒适当、小西红柿适当、柠檬一个、千岛酱适当。
第二步:将鸡胸肉清洗清洁后,擦干水份。然后用盐、黑胡椒粉腌制半个小时左右。
第三步:将清洗清洁的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用。
第四步:将一切青菜放在一个大盆中,然后倒入适当清水浸泡。


第五步:将平底锅烧热,倒入橄榄油,然后将鸡胸放入锅内起头煎制。
第六步:一面煎制金色后,翻面煎制另一面,煎好后取出晾凉备用。
第七步:将青菜捞出,控干水份后放入一个大碗内。挤入少许柠檬汁拌匀。
第八步:将煎好的鸡肉切块,然后放在青菜上,装潢一些小红柿。食用的时辰淋上千岛酱即可。
小提醒:
1、一切蔬菜可以按自己爱好停止搭配。
2、将蔬菜事前泡在水中,吃的时辰捞出,可以让蔬菜的口感加倍响亮。
3、千岛酱也可以换成别的口胃的酱汁,比如油醋汁。
第五道:三文鱼沙拉
在鱼类中,三文鱼的脂肪含量很是低,且含有各类脂肪酸,起着降血脂和胆固醇的感化,是以而被以为是肉食中的减肥食品。


具体建造方式
第一步:预备食材。三文鱼适当、生菜适当、苦菊适当、黄瓜1根、圣女果几个。
第二步:把三文鱼切成片,然后撒少盐和黑胡椒粒腌制10分钟。
第三步:把蔬菜清洗清洁,别离切开,然后放到大碗中,挤少许柠檬汁拌匀。


?第四步:平底锅烧热,然后少许橄榄油,然后将三文鱼放入锅中,小火起头煎制。
第五步:煎至三文鱼成熟时取出。
第六步:将煎好的三文鱼切成小块放到蔬菜中,吃的时辰淋上自己喜好的沙拉酱即可。(沙拉酱热量较高,所以在放的时辰要多留意,也可以用油醋汁来取代。)
感谢您的阅读
回复

使用道具 举报

27

主题

101

帖子

165

积分

注册会员

Rank: 2

积分
165
发表于 2018-9-5 00:48 | 显示全部楼层
不错[赞][赞]只要三餐合理搭配,就真的可以。我也是,,爱青老师给我安排的三餐食谱每天都不一样,都能瘦了这么多,相信你也可以,
回复 支持 反对

使用道具 举报

31

主题

112

帖子

184

积分

注册会员

Rank: 2

积分
184
发表于 2018-9-5 00:50 | 显示全部楼层
西葫芦能生吃吗?
回复 支持 反对

使用道具 举报

28

主题

113

帖子

179

积分

注册会员

Rank: 2

积分
179
发表于 2018-9-5 00:55 | 显示全部楼层
没说量是多少啊,吃多了还是不行啊。
回复 支持 反对

使用道具 举报

30

主题

105

帖子

175

积分

注册会员

Rank: 2

积分
175
发表于 2018-9-5 01:00 | 显示全部楼层
胖和瘦感觉就是不一样啊!没想过 自己没想过 一个月可以降15斤。真的 开心死了[呲牙][呲牙]
回复 支持 反对

使用道具 举报

27

主题

125

帖子

189

积分

注册会员

Rank: 2

积分
189
发表于 2018-9-5 01:03 | 显示全部楼层
这是早餐还是晚餐
回复 支持 反对

使用道具 举报

27

主题

116

帖子

180

积分

注册会员

Rank: 2

积分
180
发表于 2018-9-5 01:04 | 显示全部楼层
学会了点赞
回复 支持 反对

使用道具 举报

27

主题

134

帖子

198

积分

注册会员

Rank: 2

积分
198
发表于 2018-9-5 01:06 | 显示全部楼层
不错[赞][赞]只要三餐合理搭配,就真的可以。我也是,,爱青老师给我安排的三餐食谱每天都不一样,都能瘦了这么多,相信你也可以,
回复 支持 反对

使用道具 举报

35

主题

111

帖子

191

积分

注册会员

Rank: 2

积分
191
发表于 2018-9-5 01:07 | 显示全部楼层
葫芦瓜生吃????
回复 支持 反对

使用道具 举报

33

主题

123

帖子

199

积分

注册会员

Rank: 2

积分
199
发表于 2018-9-5 01:07 | 显示全部楼层
收藏转发了
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

    联系我们
  • 咨询电话:0000 - 12345678 9999888877
  • 邮箱:123456789@qq . com
  • 地址:北京市海定区通州路群芳园二园1号楼9号
    移动客户端:
    关注我们:
  • 微信公众号:
  • 123cwyy
  • 扫描二维码加关注

快速回复 返回顶部 返回列表